LE MANQUE DE SOMMEIL
Selon les derniers chiffres publiés l’Institut de veille Sanitaire les troubles du sommeil toucheraient environ 1 français sur 5.
Le manque de sommeil est connu pour ces nombreux effets catastrophiques. Il était connu pour être l’un des symptômes du burn-out. Une étude réalisée entre les années 2012 et 2014 vient bouleverser ce constat. En effet, elle démontre que ce manque de sommeil n’est pas qu’une conséquence du burn-out : il pourrait bien en être aussi l’une des origines. En conclusion, dans l’état actuel des choses, cette étude constate qu’il existe une relation complexe entre l’épuisement professionnel, le niveau de stress et le manque de sommeil. Le manque de sommeil est donc à la fois une cause et une conséquence du burn-out, au même titre que le stress professionnel.
Pour autant, le sommeil n’est pas une question de quantité. En effet, l’objectif doit être de dormir mieux plutôt que de dormir plus. Dormir mieux pour permettre une récupération physique et mentale.
Dormir mieux ne nécessite pas toujours de faire appel à la chimie, cela s’apprend : votre sophrologue peut vous aider dans cette démarche.
SOPHROLOGIE ET SOMMEIL
Les techniques proposées par la sophrologie dans le traitement des troubles légers du sommeil visent à améliorer la qualité de votre sommeil. Différentes techniques de relaxation peuvent être proposées pour réduire l’ensemble des facteurs tels que la durée d’endormissement, le nombre ou la durée des réveils.
La phase d’endormissement pourra être réduite par l’apprentissage d’exercices de respiration abdominale, propice à la relaxation, ou encore un travail sur les tensions musculaires et sur la mise en repos de l’activité intellectuelle, deux éléments propices à favoriser la sensation de bien-être et l’endormissement.
UN BON SOMMEIL SE PRÉPARE
Les enjeux et les bénéfices de l’intervention du sophrologue porteront sur :
- L’amélioration de la qualité de vie du quotidien
- La restauration de la confiance de l’insomniaque dans sa capacité à dormir
- L’amélioration de la qualité du sommeil et du réveil
POUR MENER SA MISSION LE SOPHROLOGUE DISPOSE DE DIFFÉRENTS OUTILS :
La sophronisation : la personne va vivre une séance de « lâcher prise » qui vise à détendre, un à un, les muscles du corps. Il s’agit de renforcer la présence du corps dans la conscience tout en se libérant des tensions corporelles.
La respiration : C’est une fonction essentielle à la vie de chacun, autonome certes, mais que l’on peut réguler et contrôler si on le souhaite. La respiration, trop souvent superficielle, irrégulière ou bloquée débouche le plus souvent sur un « mal être ». Il est donc nécessaire, pour retrouver le sommeil, de bien travailler sa respiration.
La visualisation : Le patient, ayant effectué son lâcher-prise et son approche respiratoire, va se retrouver dans un état de conscience proche du sommeil. C’est ce que l’on appelle le « niveau sophroliminal dans lequel l’esprit devient très créatif. Le sophrologue suggèrera alors à la personne de laisser venir sur son « écran mental » des images positives.
La sophrologie permet de réguler l’anxiété à l’origine des difficultés d’endormissement mais aussi de réveils durant la nuit ou d’éveils précoces. Grâce à des exercices simples de respiration, de concentration et de visualisation positive elle participe à un meilleur équilibre général de la personne. Pour que cela fonctionne il est essentiel de s’entraîner régulièrement et d’accepter de modifier ses habitudes.
CONTACT : 06 70 48 69 62 ou par mail : contact@sophrologienimes.fr
